Ср. Окт 5th, 2022

Когда начинать заниматься физкультурой после родов

Это нормально для женщин, желающих сбросить вес, набранный во время беременности после родов, и для тела, чтобы вернуться к тому, что было до того, как они прошли через все эти гормональные, физические и другие внутренние процессы. Однако во многих из этих случаев они остаются в планах, потому что они задерживают упражнения, потому что они заняты собственным восстановлением или уходом за ребенком, а некоторые могут даже подумать, что эти упражнения влияют на выработку грудного молока.

Для восстановления фигуры после беременности важно соблюдать сбалансированное питание, иметь хорошие привычки и выбирать упражнения, адаптированные к патологии каждой женщины и с необходимым уходом. Кроме того, эта физическая активность не только помогает сбросить вес, но и стимулирует обмен веществ и способствует выздоровлению. Но если вам интересно, когда начать заниматься физкультурой после родов, эта статья предоставит вам всю необходимую информацию.

Правильное время для занятий физкультурой и спортом после родов

После зачатия организму необходимо время для восстановления как внутри, так и снаружи до начала любой физической активности. Как правило, этот период составляет от 4 до 6 недель с момента доставки плаценты, известной как родильный зал или карантин. Однако это время варьируется в зависимости от типа родов и состояния здоровья женщины.

Если ребенок рождается естественным путем, организм быстрее возвращается к нормальной жизни, поэтому время отдыха и избегания физической активности меньше, даже в первые несколько дней рекомендуется совершать легкие прогулки в течение нескольких минут, поскольку это стимулирует лучшее выздоровление. В этих случаях упражнения можно начинать через 15 дней, начиная с упражнений по реактивации мышц и суставов, но они не должны включать укрепляющие упражнения, такие как упражнения на животе, по крайней мере, через 3 месяца после зачатия.

С другой стороны, роды кесарева сечения требуют более длительного времени на восстановление, поскольку это хирургическая процедура, необходимо находиться в медицинском учреждении в течение 4-6 дней и ждать полного закрытия раны, а также необходимо соблюдать соответствующий уход и избегать любых физических усилий, которые могут помешать выздоровлению. В целом, рекомендуется подождать не менее 3 месяцев, прежде чем начинать упражнения после родов, хотя вы можете начать раньше с медленных, коротких прогулок. Однако для укрепления таких упражнений, как мышцы брюшной полости, лучше всего делать это не раньше 6 месяцев.

Независимо от типа родов, если вы не знаете, когда начать заниматься физкультурой после родов, важно проконсультироваться с врачом, который следит за вашей историей, так как лучшее время будет зависеть от вашего состояния. Кроме того, если вы считаете это целесообразным, вы можете порекомендовать нежные упражнения в течение первых нескольких недель, способствующие выздоровлению, такие как ходьба или движение конечностей.