Ср. Июл 6th, 2022

Фобия вождения: как преодолеть страх перед рулем?

Страх управлять автомобилем очень часто не дает даже опытному водителю сесть за руль. Страх может появиться после ДТП, после стрессовых ситуаций на дороге, в период депрессии, из-за болезни. Нередко, пройдя уроки вождения и получив права, люди боятся сесть в свой собственный автомобиль, насмотревшись передач про аварии и опасные ситуации на дороге. Или же ездят с такой осторожностью, что поневоле становятся все-таки виновниками ДТП (слишком низкая скорость, излишняя суетливость, панический страх перед встречными машинами), и навсегда отказываются от роли водителя.

Ищем причины страха

Быть может, вы и раньше боялись вождения? Или же этот страх появился у вас совсем недавно? Что произошло в вашей жизни, когда появилась фобия? Серьезные жизненные стрессы могут иметь эффект домино, разрушая уверенность в любых делах. И даже то, что ранее удавалось на отлично, может стать настоящей проблемой. Поэтому, стоит принять меры по устранению стрессовой ситуации, постараться как-то уменьшить свое тревожное состояние.

Бывает и такое, что вгоняет в неуверенность в себе сидящий рядом пассажир. Если вас постоянно упрекают, учат, кричат в моменты управления авто, дергают, то вряд ли такая ситуация может сделать из вас действительно хорошего водителя. Совет: либо просто не обращайте внимания, либо же поставьте границы. Не позволяйте никому мешать вам в процессе управления машиной. Высадите надоедливого пассажира – пусть лучше идет пешком, если ему не по нраву водитель.

Начинаем с малого

Страх вождения автомобиля может заставить вас отказаться от вождения вообще. Однако, просто продолжать ездить нельзя. Это может только усилить страх. Когда мы пытаемся избежать что-то неприятное для нас, то посылаем мощнейшие импульсы своему подсознанию, которое, стремясь быть нам полезным, побрасывает ситуации, только подтверждающие решение больше не садиться за руль.

Если у вас есть свой автомобиль, то начните с того, что просто посидите в нем какое-то время каждый день, пока не будете ощущать себя в вашем железном коне так же спокойно и расслаблено, как и раньше. Затем пробуем немного поездить. Сначала по улице, потом вокруг вашего квартала, постепенно увеличивая расстояния.

Отлично помогут и уроки вождения, которые вы сможете проходить снова. Хороший автоинструктор почти как психолог. Объясните ему свою проблему, покатайтесь вместе немного по безлюдным улицам, а потом передвиньте маршрут на более сложные в плане движения участки дорог. Как правило, после такой «автотерапии» страх перед рулем исчезает.

Создаем настроение

Музыка в салоне играет очень важную роль. Слишком громкая и ритмичная может напрягать, мешать концентрации, раздражать. А вот нежная классическая музыка, включенная негромко, имеет расслабляющий эффект. Составьте для себя плей-лист, который будет делать ваше настроение, успокаивать, расслаблять. Пусть она играет в фоновом режиме, и довольно скоро вы с изумлением заметите, что перестали волноваться и чувствуете себя за рулем отлично.

Правильное дыхание

Для того, чтобы расслабиться и перестать тревожиться, многие психологи советует применять в стрессовых ситуациях практику дыхания 7-11. Это довольно легко, но действует безотказно даже в самый беспокойный момент. Техника заключается в очень медленном выдохе (считаем про себя до 11), и в более быстром вдохе (считаем до 7). Чем медленнее выдох, тем быстрее идет расслабление. Вот и весь секрет. А ведь мы знаем, что в тревожном состоянии наше дыхание учащается, становится таким же нервным, как и мы. Если успокоить дыхание, то и мысли придут в порядок. Нервозность и тревожность как рукой снимет.

Программирование

Наш мозг – самый лучший компьютер в мире. Самый мощный, но самый и бездейственный. Как правило, мы даже не пытаемся использовать силу своего ума даже на минимальном уровне. А зря. Вот, к примеру, если вы боитесь ездить за рулем, то стоит просто запрограммировать себя как раз на обратное. Каждый вечер, ложась спать, представляйте себя в автомобиле, то, как вы управляете ним уверенно и спокойно, и даже в самой опасной ситуации остаетесь способными контролировать и действовать разумно. Представляйте себе все, что только сможете. Главное, что бы вы в этих «фильмах» всегда были настоящим асом вождения. И чем чаще вы станете программировать себя на успех, тем быстрее ваши страхи развеются, и вы в самом деле обретете уверенность.